停止內耗1-洞悉自我內在需求
停止內耗1-洞悉自我內在需求
日昨在桃園雙全生命教育協會線上分享「停止內耗1-洞悉自我內在需求」，利用阿德勒個體心理學來覺察情緒告訴我們的不安、焦慮和恐懼背後的內在需求⋯。
目前很夯的內耗議題，相信許多朋友都有經歷。如果按阿德勒個體心理學的觀點，它就是我現在的狀況與我的虛構目標距離。受到社會或他人眼光、完美主義的禁錮，我們會面臨對一些事情的猶豫、躊躇不前與搖擺；更有甚者，它甚至會影響到我的生活及身心健康，睡眠和人際互動。
阿德勒將人的生活任務分為三類，對他人的關切(朋友、友情)、工作(事業)和愛(愛情與婚姻)；現在會造成我們內耗的原因都與我們遭逢這三類挑戰有關。
情緒是一個訊號。它為我們的未滿足需求呼救。要我們看看它，關注它，陪伴、滿足或轉換它。它可以協助我們判斷自己怎麼了? 我的焦慮、恐懼、不安是甚麼?我的未滿足需求是甚麼?
但要釐清情緒背後的需求，我們需要時間和靜下心來。給自己一個不被打擾的空間、時間，感受情緒它要告訴我們背後的訊息。透過自我聆聽、不辯解及鼓勵的話語，讓我們受挫的心得溫暖，願意為自己再努力、加油!
這裡面需要耐心的時間和安全的空間。因為首先要接觸情緒，才能透過探索焦慮、不安和恐懼背後的需求，看見及承認自己的不足和需要。後續才有可能問問自己可以為此做些甚麼? 或者需要自己怎麼採取行動因應、解決， 或放手。
在自我聆聽和鼓勵方面，我們要學習1. 對完美的自我形象，學習說不。2.直接說出你想要的需求。3.表達你對自己的關心。4.一次處理一件事。讓事情易於管理。5.暫時離開現場。6.說出你的感受，要求得到你想要的東西，並傾聽且不指責。7.決定你怎麼做，照顧自己的需求，溫和堅定地設定界限。.
當我們透過覺察發現自己的有限和需求後，我們就要透過覺察、接納、行動來讓自己脫離內耗的無底深淵黑洞。
一次解決一個問題。內耗，它就像纏在一起的毛線頭，讓你不知從何下走，又希望能盡速解決，於是我們被自己的雜亂無章給弄亂弄氣餒了。一次解決一樣事，讓我們可以從中慢慢理清、釐清，從進步及成就中，再獲勇氣。
很重要的關鍵是，學習管理我們內心的自我批評。
停止內耗的學習是一個過程。需要時間，中間可能會失敗。但是，當我們的需求終於被自己不帶批評的看見、接納，我們的內在小孩就會願意開始學習成長、茁壯、勇敢!
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