阿德勒正向教養 - 曹冰瑩老師

停止內耗1-洞悉自我內在需求 日昨在桃園雙全生命教育協會線上分享「停止內耗1-洞悉自我內在需求」，利用阿德勒個體心理學來覺察情緒告訴我們的不安、焦慮和恐懼背後的內在需求⋯。 目前很夯的內耗議題，相信許多朋友都有經歷。如果按阿德勒個體心理學的觀點，它就是我現在的狀況與我的虛構目標距離。受到社會或他人眼光、完美主義的禁錮， 我們會面臨對一些事情的猶豫、躊躇不前與搖擺；更有甚者，它甚至會影響到我的生活及身心健康，睡眠和人際互動。 阿德勒將人的生活任務分為三類，對他人的關切(朋友、友情)、工作(事業)和愛(愛情與婚姻)；現在會造成我們內耗的原因都與我們遭逢這三類挑戰有關。 情緒是一個訊號。它為我們的未滿足需求呼救。要我們看看它，關注它，陪伴、滿足或轉換它。它可以協助我們判斷自己怎麼了? 我的焦慮、恐懼、不安是甚麼?我的未滿足需求是甚麼?  但要釐清情緒背後的需求，我們需要時間和靜下心來。給自己一個不被打擾的空間、時間，感受情緒它要告訴我們背後的訊息。透過自我聆聽、不辯解及鼓勵的話語，讓我們受挫的心得溫暖，願意為自己再努力、加油! 這裡面需要耐心的時間和安全的空間。因為首先要接觸情緒，才能透過探索 焦慮、不安和恐懼背後的需求， 看見及承認自己的不足和需要。後續才有可能問問自己可以為此做些甚麼? 或者需要自己怎麼採取行動因應、解決， 或放手。 在自我聆聽和鼓勵方面，我們要學習1.  對完美的自我形象，學習 說不。2. 直接說出你想要的需求。3. 表達 你 對 自己 的 關心。4. 一次處理一件事。 讓事情易於管理。5. 暫時離開現場。6. 說出你的感受，要求得到你想要的東西，並傾聽且不指 責。7. 決定你怎麼做，照顧自己的需求， 溫和堅定地 設定界限。 . 當我們透過覺察發現自己的有限和需求後，我們就要透過覺察、接納、行動來讓自己脫離內耗的無底深淵黑洞。 一次解決一個問題。內耗，它就像纏在一起的毛線頭，讓你不知從何下走，又希望能盡速解決，於是我們被自己的雜亂無章給弄亂弄氣餒了。一次解決一樣事，讓我們可以從中慢慢理清、釐清，從進步及成就中，再獲勇氣。 很重要的關鍵是，學習管理我們內心的自我批評。 停止內耗的學習是一個過程。需要時間，中間可能會失敗。但是，當我們的需求終於被自己不帶批評的看見、接納，我們的內在小孩就會願意開始學習成長、茁壯、勇敢! #情緒訊號 #洞...

  講演要和人聯結先，透過概念、應用與總結才能記憶感受深 10/16(四)晚Kelly Pfeffier老師的第二堂4C 線上講演"4C教學設計與傳授系統"，獲得參與學員的一致讚賞。Kelly 老師問線上的學員說，如果用生活文具來形容本次學習，你會怎麼說?    有講師說， 4C好像一把鑰匙， 打開了教學更順暢的那扇門有人說它是是連接環，把學員與課程連結起來；有人認為它好像釘子扎根一樣，讓學習更穩固；還有人說: 它好像 迴紋針 ~ 把零散的知識、經驗與語言連結起來，形狀簡單，但功能明確，不論學了多少東西，最重要的是能把它們夾起來、整理成自己的知識。一位老師更指出，它顛覆了他以為的4C概念。 Kelly P老師指出， 4C用聯結Connection、概念Concept、應用Concrete Practice、總結Conclusi來聯結人與人，打破生疏感；再透過主題連結產生互動、感受，概念的植入及邀請學員回饋來總結，突破現代人被手機綑綁的溝通障礙和生疏感。 開發 「Training From the Back Of The Room 教室後方-4C翻轉教室工作坊」(簡稱TBR )的創始人莎倫鮑曼Sharon Bowman說，成年人的學習要感覺安全才有辦法學習，聯結就是讓成年人感覺安排的方式。某講師說，透過活動，她對聯結打破生澀的感受深刻。E資深培訓師說，透過本次講座和活動，她發現過去自己不太重視總結，原來總結可以讓學員學習梳理、整理自己的收穫。 如果你對4C翻轉課堂學習有興趣，下一次的線上公開講座時間為11/22(六)上午9:00-10:00；報名連結:  https://forms.gle/7EMk6rGZnrqi6zeL7 #4C 翻轉課堂工作坊 #第三堂線上公益講座11/22(六)上午